Как сесть на поперечный шпагат — методика профессионалов

А вы знаете, как можно продемонстрировать свою гибкость? Правильно — сесть на поперечный шпагат. Признайтесь, что иногда хотелось сделать сюрприз окружающим, да и себе, любимой в виде растяжки и поперечного шпагата. Шпагат у нас ассоциируется с танцами, боевыми искусствами, художественной гимнастикой, где он самый главный элемент программы.

Трудность в том, что выполнение поперечного шпагата — очень сложный вид растяжки, поэтому многим так и не удается его осилить. То ли не хватило силы воли, то ли конституция тела не позволила. На практике дело обстоит несколько иначе — если сильно захотеть и упорно идти к намеченной цели, то все обязательно получится. Если наши доводы показались вам
убедительными, переходим к теоретическому курсу, чтобы узнать, как садиться на поперечный шпагат.

Содержание:

  1. Пять правил на пути к успеху
  2. Главное действие — растяжка
  3. Садимся на поперечный шпагат

Пять правил на пути к успеху

Хотим напомнить, что это не то занятие, которое может получиться по взмаху волшебной палочки. Придется немного попотеть. Давайте для начала рассмотрим основные правила, о которых нужно помнить на пути к успеху.

Как сесть на поперечный шпагат

  1. Тело нужно разогревать всегда, особенно перед выполнением поперечного шпагата. Разогрев повышает гибкость и снижает риск получить травму. Выполните элементарные наклоны вперед и по сторонам, побегайте на месте, помашите ногами и разомните тазобедренные суставы.
  2. Занимайтесь регулярно. Только постоянные занятия станут залогом успеха. Чтобы выполнить шпагат, нужно быть очень гибким, а без систематических выполнений растяжки это невозможно. Начните с одного занятия за два дня, постепенно увеличивая до пяти дней в неделю.
  3. Одевайтесь тепло. Для тренировок нужна теплая комната и теплая одежда(даже летом), чтобы получить максимальный разогрев организма.
  4. Не спешите. Героизм в этом деле совершенно не уместен. Если будете слишком сильно нагружать мышцы — травм не избежать. Лучше разумный подход — не спеша и осторожно.
  5. Не занимайтесь в одиночестве. Найдите единомышленника или человека, у которого уже есть успехи в этом деле. Его опыт очень может пригодиться. Ему со стороны будут виднее все ваши промахи, он поможет советом, подскажет правильность действий, а может просто поддержит в трудную минуту сомнений.

Главное действие — растяжка

Сейчас поговорим о главном — как делается растяжка на поперечный шпагат. Если вы регулярно занимались, повысили свою гибкость, то вы уже на половине пути к заветной цели. Мы познакомим вас с некоторыми упражнениями для разогрева мышц и сухожилий, перед тем, как перейти к шпагату — и продольному и поперечному.

Бабочка

Благодаря этому упражнению ваши паховые сухожилия станут гибче и растянутся мышцы внутренней стороны бедра.

  • нужно сесть на пол, согнуть в коленях ноги и сомкнуть стопы;
  • пятки должны быть максимально приближены к телу, а коленки прижаты к полу;
  • следите за осанкой — спину во время упражнения необходимо выравнять;
  • руки нужно держать перед ступнями и наклоняться вперед, держа при этом ровную спину и прижатые к полу колени.

Блин

Благодаря этому упражнению хорошо растягивается задняя и внутренняя поверхность бедра и подколенные сухожилья.

  • сидя на полу, максимально широко развести прямые ноги по сторонам. Носки смотрят вверх;
  • вытянуть руки вперед и наклониться. Грудная клетка должна лежать на полу, а тело быть похожим на блин. Нужно несколько минут потягиваться в этом положении;
  • вытянутыми вперед руками пытаемся дотянуться до левой ноги(корпус лежит на ноге, руки обхватили ступню), потом до правой;
  • нужно сделать от 5 до 7 подходов, наклониться по 10 раз в обе стороны.

Как сесть на поперечный шпагат

Касания к пальцам ног

Это упражнение помогает воздействовать на подколенную область. Растяжка на поперечный шпагат обязательно получится, если нижняя часть тела будет иметь достаточную гибкость.

  • стоим на полу, ноги прямые, стопы сомкнуты. Выполняем наклоны, касаясь пальцами руки к пальцам ног. Колени ровные, в каждом наклоне нужно задержаться от 40 до 60 секунд;
  • то же упражнение, только в положении сидя. Требования те же — пальцы рук касаются пальцев ног, спина прямая, колени — ровные. Если у вас уже получается обхватывать руками ступни, то растяжка у вас отличная.

Тянем локти к полу

Одно из важных упражнений, которое делают перед выполнением поперечного шпагата.

  • положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Наклониться вперед, не сгибая колени и попытаться достать до пола руками. Максимальная задача — дотянуться локтями до пола;
  • положение, как в первом упражнении. Попытаемся обнять лодыжки — сразу правую, потом левую. Выполняют 5 походов по 10 раз в каждую сторону.

Садимся на поперечный шпагат

После выполнения всех упражнений можно садиться на шпагат.

Как сесть на поперечный шпагат

  • сидя на корточках, упритесь руками в пол перед собой. Не спеша разведите ноги в стороны, выпрямляя их по максимуму;
  • попробуйте задержаться в этом положении как можно дольше, после вернитесь в исходное положение. Позвольте мышцам немного расслабиться и повторите попытку. Упражнение выполняют от 5 до 7 раз.

С помощью регулярной растяжки для поперечного шпагата, ваши мышцы станут гибче, суставы крепче, а вы здоровее, моложе, красивее.