В чем польза и вред степ-аэробики для начинающих: разбираем по пунктам

Если ваши занятия степ-аэробикой носят постоянный характер, то наверное вам хотелось бы понять воздействие степ-аэробики на работу организма. Сегодня поговорим о том, какая польза или вред наносится вашему организму во время тренировок. Польза и вред степ аэробики напрямую зависит от того, как правильно организованы ваши тренировки.

Это направление в аэробике возникло в восьмидесятые годы прошлого века и заключалось в выполнении шагов, имитирующих восхождение и спуск со ступенек.

Содержание:

  1. Полезное влияние степ аэробики
  2. Вред от занятий степ аэробикой

Механизм движений оказывает благотворное воздействие на коленные суставы, они укрепляются и становятся подвижными. С помощью упражнений укрепляется также и окружающая мускулатура. Просто ходить по ступенькам достаточно скучно, поэтому тренировки разбавили элементами традиционной аэробики, которые выполняют в ритме музыки.

Вот так и родилось самое интересное направление в аэробике — степ, которым можно заниматься и в одиночку и в группе. Это отличное сочетание классических элементов аэробики и шагов степа, которые благотворно влияют на суставы ног. О пользе степ-аэробики сегодня и поговорим.

Полезное влияние степ аэробики

Несомненная польза степ аэробики проявляется так:

  • Подобно любым кардио тренировкам занятие степ-аэробикой благотворно сказывается на работе сердца, укрепляет сердечную мышцу. Регулярные занятия способствуют увеличению объема мышц сердца и сердечного выброса(масса крови, которую перекачивает сердце при одном ударе). С помощью систематических занятий капилляры становятся плотнее, пульс нормальным в спокойном состоянии и сниженным при нагрузках. Человек стает менее подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям и инфаркту.
  • В ткани лучше поступает кислород и другие питательные вещества, гемоглобин и эритроциты приходят в норму, циркулирующая кровь значительно увеличивается в объеме. Благодаря усиленному поступлению питательных веществ в ткань, окружающую суставы, происходит их скорейшее восстановление. Занятия, которые проходят с незначительной интенсивностью способствуют восстановлению травмированных суставов колена. Многочисленные сгибания/разгибания благоприятно влияют на выделении суставной жидкости, поэтому движения обретают былую легкость.
  • Ускоряются обменные процессы в организме, усиленно вырабатывается гормон кальциотонин, благодаря которому усваивается кальций.
  • Происходит увеличение мышечного тонуса, исчезает мышечная усталость и подкожный жир.
  • Известно и благотворное влияние степ аэробики на дыхательную систему. Объем легких становится больше, кровоснабжение легких намного лучше.

Преимущества степ аэробики на лицо, но нельзя умолчать и о вреде таких занятий. Сейчас подробно остановимся на таких моментах, чтобы при необходимости их избежать.

Вред от занятий степ аэробикой

  • Все хорошо в меру. Поэтому не стоит сильно усердствовать на занятиях, чтобы не перетренироваться. Первый признак — вы не можете себя заставить посетить тренировку, вы потеряли аппетит и сон, совершенно нет настроения. Иногда состояние может перерасти в депрессивное. От чрезмерных нагрузок организм находится в подавленном состоянии, снижается иммунитет, наступает усталость и апатия, появляется риск простудных заболеваний. Чтобы этого избежать, не занимайтесь слишком долго или без перерыва.
  • Вероятность получения травмы во время тренировки. Соблюдайте технику безопасности, чтобы не допустить вывихов, растяжений и ушибов. Следите за каждым своим движением, нога должна стоять полной стопой на платформе без всяческих свисаний. Движения повторяйте за тренером. Если поняли, что устали — просто выполняйте шаги.
  • После интенсивных занятий могут болеть суставы, стопы, позвоночник. В этом случае нужно обратить внимание на свою обувь. Кеды и чешки отставьте в сторону, для занятий вам нужны исключительно кроссовки, у которых толстая подошва с хорошей амортизацией. Плохая обувь может только навредить вашим суставам, ведь если нет смягчения при ударе ноги о платформу, то вся нагрузка достается стопам, коленям и позвоночнику. Держите колени во время занятий присогнутыми, прыжки с прямыми ногами категорически запрещены.
  • Нельзя заниматься степ аэробикой при незажившей травме, если имеются заболевания суставов или позвоночника. Такие тренировки скорее навредят, чем принесут пользу.
  • Еще одно противопоказание — нездоровая сердечно-сосудистая система. Если у вас аритмия или стенокардия, то займитесь чем-то другим, например, пилатесом.
    Не подходит степ аэробика и тем, кто имеет почечную недостаточность и заболевания печени.

Надеемся, что наш рассказ поможет вам понять, в чем плюсы и минусы от таких занятий. Если вы прислушаетесь к нашим советам, то тренировки пойдут только на пользу.