В чем польза и вред степ-аэробики для начинающих: разбираем по пунктам

Если ваши занятия степ-аэробикой носят постоянный характер, то наверное вам хотелось бы понять воздействие степ-аэробики на работу организма. Сегодня поговорим о том, какая польза или вред наносится вашему организму во время тренировок. Польза и вред степ аэробики напрямую зависит от того, как правильно организованы ваши тренировки.

Это направление в аэробике возникло в восьмидесятые годы прошлого века и заключалось в выполнении шагов, имитирующих восхождение и спуск со ступенек.

Содержание:

  1. Полезное влияние степ аэробики
  2. Вред от занятий степ аэробикой

Механизм движений оказывает благотворное воздействие на коленные суставы, они укрепляются и становятся подвижными. С помощью упражнений укрепляется также и окружающая мускулатура. Просто ходить по ступенькам достаточно скучно, поэтому тренировки разбавили элементами традиционной аэробики, которые выполняют в ритме музыки.

Вот так и родилось самое интересное направление в аэробике — степ, которым можно заниматься и в одиночку и в группе. Это отличное сочетание классических элементов аэробики и шагов степа, которые благотворно влияют на суставы ног. О пользе степ-аэробики сегодня и поговорим.

Полезное влияние степ аэробики

Несомненная польза степ аэробики проявляется так:

  • Подобно любым кардио тренировкам занятие степ-аэробикой благотворно сказывается на работе сердца, укрепляет сердечную мышцу. Регулярные занятия способствуют увеличению объема мышц сердца и сердечного выброса(масса крови, которую перекачивает сердце при одном ударе). С помощью систематических занятий капилляры становятся плотнее, пульс нормальным в спокойном состоянии и сниженным при нагрузках. Человек стает менее подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям и инфаркту.
  • В ткани лучше поступает кислород и другие питательные вещества, гемоглобин и эритроциты приходят в норму, циркулирующая кровь значительно увеличивается в объеме. Благодаря усиленному поступлению питательных веществ в ткань, окружающую суставы, происходит их скорейшее восстановление. Занятия, которые проходят с незначительной интенсивностью способствуют восстановлению травмированных суставов колена. Многочисленные сгибания/разгибания благоприятно влияют на выделении суставной жидкости, поэтому движения обретают былую легкость.
  • Ускоряются обменные процессы в организме, усиленно вырабатывается гормон кальциотонин, благодаря которому усваивается кальций.
  • Происходит увеличение мышечного тонуса, исчезает мышечная усталость и подкожный жир.
  • Известно и благотворное влияние степ аэробики на дыхательную систему. Объем легких становится больше, кровоснабжение легких намного лучше.

Преимущества степ аэробики на лицо, но нельзя умолчать и о вреде таких занятий. Сейчас подробно остановимся на таких моментах, чтобы при необходимости их избежать.

Вред от занятий степ аэробикой

  • Все хорошо в меру. Поэтому не стоит сильно усердствовать на занятиях, чтобы не перетренироваться. Первый признак — вы не можете себя заставить посетить тренировку, вы потеряли аппетит и сон, совершенно нет настроения. Иногда состояние может перерасти в депрессивное. От чрезмерных нагрузок организм находится в подавленном состоянии, снижается иммунитет, наступает усталость и апатия, появляется риск простудных заболеваний. Чтобы этого избежать, не занимайтесь слишком долго или без перерыва.
  • Вероятность получения травмы во время тренировки. Соблюдайте технику безопасности, чтобы не допустить вывихов, растяжений и ушибов. Следите за каждым своим движением, нога должна стоять полной стопой на платформе без всяческих свисаний. Движения повторяйте за тренером. Если поняли, что устали — просто выполняйте шаги.
  • После интенсивных занятий могут болеть суставы, стопы, позвоночник. В этом случае нужно обратить внимание на свою обувь. Кеды и чешки отставьте в сторону, для занятий вам нужны исключительно кроссовки, у которых толстая подошва с хорошей амортизацией. Плохая обувь может только навредить вашим суставам, ведь если нет смягчения при ударе ноги о платформу, то вся нагрузка достается стопам, коленям и позвоночнику. Держите колени во время занятий присогнутыми, прыжки с прямыми ногами категорически запрещены.
  • Нельзя заниматься степ аэробикой при незажившей травме, если имеются заболевания суставов или позвоночника. Такие тренировки скорее навредят, чем принесут пользу.
  • Еще одно противопоказание — нездоровая сердечно-сосудистая система. Если у вас аритмия или стенокардия, то займитесь чем-то другим, например, пилатесом.
    Не подходит степ аэробика и тем, кто имеет почечную недостаточность и заболевания печени.

Надеемся, что наш рассказ поможет вам понять, в чем плюсы и минусы от таких занятий. Если вы прислушаетесь к нашим советам, то тренировки пойдут только на пользу.


10 комментариев для “В чем польза и вред степ-аэробики для начинающих: разбираем по пунктам

  1. О каком вреде вы говорите? Ну что за бред! Вот не понимаю, как только не коснись какой-либо темы, так все, начинают «мусолить», что лучше, что хуже, как получить максимальный результат, как не сорваться, а под конец добивают статьей, где описан вред организму!
    Тут есть только противопоказания врачей, и ничего больше! Люди, не тупите, не ищите причин для незанятия, не хотите — так не делайте, но вот так лезть в бутылку не стоит!

  2. Тут все просто: как и везде, нельзя «перегибать» палку! Если перестараетесь, то получите «геморрой», все должно быть в меру!
    А с мерой у всех почти проблемы)

  3. Польза аэробики — в занятиях аэробикой, а вред — в отсутствии занятий, вот и вся логика. А развели то… На три страницы))))

  4. Спасибо за такую познавательную статью! Все четко разложили по полочкам, я очень рада, что мне вы попались в поисковике, так как нашла еще много чего интересного)))

  5. Насчет дышать — вы все же загнули, а вот если у человека есть противопоказания, а он начнет заниматься усиленно? Что тогда? Травма? А зачем — вот если знать все заранее, и такого результата не будет!

  6. А мне такие занятия спортом нравятся, очень эффективные! Я всем рекомендую! А насчет вреда — не заморачивайтесь, дышать тоже вредно, если бы вы знали, сколько всякой гадости заглатываете с каждым вздохом, тут же перестали бы дышать!

  7. Да даже если скинет фотки Усмановой, тоже клево, она ничего, только тогда сюда кидай. Эй, админ, тут так можно? Народ требует Екатерину Усманову!

  8. Начали за здравие, а закончили как всегда) Уже и знакомиться пошли, фотками обмениваться, а что, я не против. Только дорогой спортсмен, а почему ты так уверен, что тебе дадут свою фотку? Как пришлют Екатерину Усманову, а ты и знать то не будешь, вот поржем тогда.

  9. Алина, я с вами абсолютно согласен! А если б вы еще и фото свое приложили, то тем более бы согласился, особенно, если вы любите заниматься аэробикой:DDD

  10. Ну почему сразу же нужно так негативно относится к тому, что рассматриваются отрицательные стороны? Это как раз нормально, даже не так — это отлично! Все мы в интернете самоучки, и поэтому нам важно знать все стороны, на которые следует обратить внимание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *